Plan de dieta pe 5 zile

Primavara a sosit si este nevoie de o dieta usoara, de 1500 de calorii pe zi pentru a elimina grasimea acumulata in timpul iernii. Slabeste 3 kilograme cu acest plan creat de nutritionisti.

Ziua 1

Mic dejun
2 felii de paine prajita din grau integral, 1 lingura unt de arahide
1 fruct

Prânz

200 g piept de pui la gratar cu spanac si salata de ciuperci

Gustare
iaurt de vanilie degresat amestecat cu scortisoara si 2 linguri de migdale

Cină
1 1 / 2 cesti fierte de paste cu 1 / 2 ceasca sos de rosii şi 2 linguri de parmezan; salata verde (tot ce vrei) cu ulei de masline si 1 lingurita o de otet balsamic; 3 / 4 ceasca fructe de padure

Ziua 2

Mic dejun

3 / 4 ceasca lapte amestecat cu 1 / 2 cana de cereale bogate in fibre, 1 ceasca lapte degresat şi 1 / 2 banane feliate

Prânz
Sandwich: 2 felii de paine integrala (170 calorii) felii de rosii si masline negre, 1 cană de fructe

Gustare
nuci crude sau prăjite

Cină
peste file cu cartofi dulci sau cu suc de lămâie şi o bucată mică de smantana fara grasime; salata cu 1 lingura de sos

Ziua 3

Mic dejun
1 cana fructe amestecate cu 1 / 2 ceasca iaurt fara grasimi, 2 linguri de lapte degresat

Prânz

Sandwich: 3 felii de piept curcan, 1 felie cascaval elvetian, 1 felie de roşie şi 1 linguriţă de maioneză pe pâine din grau integral, 2 clementine

Gustare
1 mar au o para

Cină

curcan cu ceapa, 1 lingura mozzarella mărunţită, 1 / 4 ceasca tocata rosii si smantana
fructe


Ziua 4

Mic dejun
3 / 4 cana lapte degresat, 1 banana , 1 ceasca de fructe de padure congelate si 1 / 4 ceasca suc de mere,

Prânz

1 burger cu faina din grau integral cu 1 felie de brânză , inele de ceapa rosie, frunze de salata verde, 2 felii de roşii şi muştar 1 lingura sau ketchup, 1 ceasca salată de fructe

Gustare
1 cană (100 calorii) de cereale, 1 lingura de germeni de grâu şi 1 ceasca lapte degresat

Cină
piept de pui cu ciuperci
1 portocala


Ziua 5

Mic dejun
Omleta: 1 ou întreg, plus 3 albuşuri de ou cu legume, 1 felie de paine prajita din cereale integrale

Prânz
supa de legume , salata cu 1 lingura sos; 1 / 2 cana stafide

Gustare
100 g biscuiti

Cină
file de somon sălbatic , fript 10 - 15 de minute, cartofi prăjiţi mici, rosii , 1 cana fructe de padure;

Sfat
Ia multivitamine şi un supliment de calciu de 500 mg.

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails