Regimul alimentar de mai jos este un exemplu de ce sa mananci la un regim de ingrasare. Acesta conţine un echilibru sănătos de carbohidrati complexi nerafinati, proteine şi grăsimi bune.
Mic dejun - 7am
Un bol fulgi de ovaz cu lapte
Un pumn de stafide
Gustare - 10am
1 lingura de ulei de in
1 banana
Masa de prânz - 1pm
4 felii de paine
1 piept de pui feliat
1-2 cani salata mixta
Gustare - 4pm
1 lingura de ulei de in
1 măr
Cina - 6:30
2 cesti (cca 150g), paste făinoase
2 cutii de conserve de ton în ulei
1 lingura maioneza
legume amestecat sau legume proaspete, cum ar fi ardei, ceapa, telina
6 nuci
Gustare - 9:30
1 lingura de ulei de in
1 Portocală
seminte de floarea soarelui
Acest exemplu de meniu conţine aproximativ 2800Kcal şi 110g de proteine (care nu includ sumele mici de proteine găsite în carbohidraţi, grăsimi şi legume).
