Exemplu de meniu pentru cura de ingrasare

Regimul alimentar de mai jos este un exemplu de ce sa mananci la un regim de ingrasare. Acesta conţine un echilibru sănătos de carbohidrati complexi nerafinati,  proteine şi grăsimi bune.

Mic dejun - 7am

Un bol fulgi de ovaz cu lapte
Un pumn de stafide

Gustare - 10am

1 lingura de ulei de in
1 banana

Masa de prânz - 1pm

4 felii de paine
1 piept de pui feliat
1-2 cani salata mixta

Gustare - 4pm

1 lingura de ulei de in
1 măr

Cina - 6:30

2 cesti (cca 150g), paste făinoase
2 cutii de conserve de ton în ulei
1 lingura maioneza
legume amestecat sau legume proaspete, cum ar fi ardei, ceapa, telina
6 nuci

Gustare - 9:30

1 lingura de ulei de in
1 Portocală
seminte de floarea soarelui


Acest exemplu de meniu conţine aproximativ 2800Kcal şi 110g de proteine (care nu includ sumele mici de proteine găsite în carbohidraţi, grăsimi şi legume).

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails