Dieta de patru zile a fost scrisa de Dr. Ian Smith, care este, de asemenea, autorul cartii ”Fat Smash ”şi ”Extreme Fat Smash”.
Smith susţine că acest program va ajuta să se evite capcanele comune in diete, inclusiv plictiseala,rontaitul, mancatul prea mult.
Elementele de bază
Dieta de 4 zile nu este pur şi simplu o dieta care durează timp de patru zile, ci mai degrabă este alcătuită din şapte module separate, care sunt de patru zile fiecare. Smith susţine că este mult mai uşor să se concentreze asupra a ceea ce mâncaţi pentru următoarele patru zile, mai degrabă decât asupra a ce mâncaţi timp de câteva săptămâni.
Un alt scop al modulelor este varietatea în creştere în planul de masă, astfel încât să nu te plictisesti de a manca aceleasi alimente tot timpul. În plus, are avantajul de a menţine metabolismului in bine, pentru că organismul este păstrat cu ghicitul şi nu are timp să se adapteze la dieta.
Cele sapte module de regim alimentar sunt:
■De inducţie (dezintoxicare / curăţare)
■De tranziţie
■faza de proteine
■faza calma(atunci când poate manca unele alimente interzise ca pizza si cartofi prajiti)
■faza de impingere
■faza de liniste
■faza viguroasa (modulul final de a pierde ultimele kilograme)
Se poate urma planul de dieta prin cele şapte etape pentru un program de o lună, dar de asemenea, este posibil să se creeze un program personalizat .
Smith pune un mare accent pe factori psihologici care sunt esenţiali pentru dietele de succes şi spune că a pierde în greutate este de 80% mental si 20% fizic. Cartea este prevăzuta cu instrucţiuni despre cum să utilizezi instrumentele ca stabilirea şi vizualizarea, precum şi strategii practice pentru evitarea ispitei.
Alimente recomandate
Fructe, legume, produse lactate scăzut in grăsime, proteine slabe, cereale integrale, legume, nuci, avocado, salata .
Exemplu de Dieta
Planurile de masă varieaza foarte mult în segmente diferite. Un meniu pentru faza de inducere:
-cafea
-2 cesti de legume cu frunze verzi.
-1 cană limonadă cu o lingură de zahăr.
-4 porţii de fructe.
-200g iaurt fara grasimi.
-2 cesti salata verde de gradina
-1 cana fasole gătită (năut, linte, etc)
-200g orez brun
- apă curată
Recomandari
Fiecare dieta vine cu recomandări specifice pentru exerciţiu. Se recomanda fitnessul .
