Aceste alimente sunt incarcate cu biotine şi proteine, componentele primare ale parului.
Mic dejun
•Opţiunea 1 - tortilla cu cereale cu 1 felie branza fara grasimi, 2 oua , suc de mango (1 / 2 pahar)
•Opţiunea - 2 ovaz (1 ceasca), cu lapte batut si un pumn mic de nuci şi de caise uscate, suc de portocale (1 / 2 pahar),
•Opţiunea 3 iaurt (1 ceasca), cu piersici tranşate sau pepene galben (1 / 2 pahar)
Prânz
Aceasta masa este momentul perfect pentru o doză de fier, care stimuleaza cresterea parului; vitamina C din ardei si lamaie creşte absorbţia de minerale.
•Opţiunea 1 - Friptură de vită sau de curcan cu paine prajita (2 buc) cu 1 felie cascaval şi 1 / 2 avocado
•Opţiunea 2 - Piept de pui la gratar ,cartofi copti , ardei gras rosu, năut (1 / 2 ceasca fiecare), ulei de măsline (1 lingura), suc de lamaie
Gustare
Plantele medicinale, ciocolata neagra si fructele de padure proaspete contin antioxidanti care stimuleaza reînnoirea celulelor de la nivelul scalpului.
•Opţiunea 1 - Roşii feliate cu parmesan, busuioc (1 lingura)
•Opţiunea 2 - ciocolata neagra , zmeură (1 / 2 pahar)
•Opţiunea 3 - paine de grâu cu sos de tahini (2 linguri)
Cină
Termina ziua cu proteine. Pentru un aport mic de grasimi saturate, alege bucăţile de carne macra.
•Opţiunea 1 - fasole roşie, morcovi, cartofi, mazare, rosii (1 / 2 pahar fiecare)
•Opţiunea 2 - Somon la grătar sau friptură , salata de spanac cu felii de portocale, branza de capra , seminţe de dovleac si stafide (o mână fiecare), ulei de măsline (1 lingura), suc de lamaie
