Oamenii de stiinta de la Clinica Mayo din Minnesota au creat un program bazat pe cercetare clinică şi experienţa pentru a ajuta oamenii de a pierde in greutate si sa se mentina permanent.
Cu toate că aşa-numitele diete Mayo au fost promovate de mulţi ani, acesta este prima carte cu dieta Mayo . Până în acest punct, dietele aparute sub acest nume nu au nici o conexiune cu Clinica Mayo.
Dieta Mayo oficiala este bazata pe a ajuta oamenii să adopte obiceiurile de stil de viaţă sănătos, în timp ce elimina pe cele care nu contribuie la o bună sănătate. Se pune accentul pe produsele alimentare care au gust deosebit şi sunt sănătoase, astfel încât cei care ţin dietă nu se vor simţi defavorizati.
Autorii programului sustin ca cei care ţin dietă pot pierde 5-8 kilograme în primele două săptămâni şi apoi unul-două pe săptămână, pe durata programului.
Elementele de bază
Dieta Mayo cuprinde mai mult o reglarea a obiceiurilor alimentare şi este un program complet de schimbare. Cei care tin dietă sunt ajutati cu sfaturi care ii va ajuta să elimine comportamentele negative în timp ce încorporează obiceiuri pozitive.
Primele două săptămâni este " faza de pierdere", care ajută la inceperea pierderii în greutate . Autorii spun că soluţia pentru pierderea in greutate este de a elimina cinci obiceiuri proaste, să adopte cinci obiceiuri bune şi, pe termen mai lung, să ia asupra inca bonus de cinci.
Adoptarea a 5 obiceiuri bune:
■Mananca un mic dejun sanatos, dar nu mănca prea mult.
■Mananca de cel puţin 3 /4 prtii de legume şi fructe din mancare pe zi.
■Mănâncă cereale integrale, cum ar fi painea integrala de cereale.
■Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de masline si nuci.
■Fa un exerciţiu timp de cel puţin 30 de minute pe zi.
Eliminarea a 5 obiceiurile rele:
■Sa nu te uiti la TV in timp ce mananci şi sa nu petreci prea mult timp în faţa televizorului .
■Mănâncă fără adaos de zahăr, cu excepţia ceea ce se găseşte în mod natural in fructe.
■ Nu mănânca chipsuri si snack-uri.
■A limita cantitatea de carne şi produse lactate
■Nu mananca la fast-food cu excepţia cazului în care se încadrează în programul de dieta.
Adauga obiceiuri de 5 Bonus:
■Să ţii o evidenţă a ceea ce mănânci.
■Să ţi o evidenţă a activităţii fizice.
■Mergi sau fa miscare , cel puţin 60 de minute pe zi.
■Mancati cea mai mare parte alimente proaspete şi sănătoase
■Notaţi obiectivele dvs. de zi cu zi.
Alimente recomandate
Fructe, legume,pâine neagra, fulgi de ovăz, lactate cu continut scazut in grăsime, nuci şi seminţe, ulei de măsline.
Exemplu de Dieta
Mic dejun
1 banana medie
1 cană de cereale
1 cană de lapte fara grăsime
Ceai din plante
Prânz
ton in suc propriu
1 linguriţă maioneza light
telina si salata verde
2 felii paine prajita
2 cesti morcovi si ardei rosu, rasi
1 mar mic
Apă
Gustare de după-amiază
1 para
Cină
100 g cod cu suc de lamaie
fasole verde
sfecla
1 salata verde
½ ceasca rosii
2 linguri ulei de măsline extravirgin
Oţet
Recomandari
Exercitiul
Activitatea fizică este o componentă importantă a Dietei Mayo şi orice mod de creştere a nivelului de activitate este încurajată de zi cu zi, cum ar fi curăţenie în casă, cumpărături şi grădinărit. Acest lucru va ajuta la creşterea cheltuielilor de calorii si arderea grasimilor.
Cu toate acestea, exercitarea structurata, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta si inotul sunt, de asemenea, considerate importante.
