Obiceiurile sanatoase sunt cheia pentru pierderea în greutate la adolescenţi . Obezitatea la adolescenti este periculoasa şi plina de probleme.
În cazul în care adolescentul tau are exces de greutate, el sau ea este, probabil, preocupata de excesul de greutate, de asemenea. În afară de riscurile de sănătate pe tot parcursul vieţii, cum ar fi hipertensiunea arterială şi diabetul zaharat, relatiile sociale şi emoţionale cauzate de excesul de greutate pot fi devastatoare pentru un adolescent. Acesta poate fi frustrant pentru a încerca, de asemenea, pierderea in greutate si au rezultate slabe. Oferta de sprijin şi înţelegere blânda pentru a-l ajuta sa-si gestioneze problema.
Ai putea spune, "Eu nu pot schimba greutatea ta. Asta depinde de tine. Dar eu te pot ajuta să iei deciziile corecte."
Problemele de greutate şi imaginea corpului pot fi delicate, în special pentru adolescente. Când vine de pierdere în greutate, reaminteste-i adolescentului ca nu exista nici o singură greutate ideală şi nici un corp perfect.
Decât să vorbim despre "gras" şi "subţire", încurajeaza adolescentul dumneavoastră să se concentreze asupra practicarea comportamentelor care promovează o greutate sanatoasa. Medicul dumneavoastră de familie vă poate ajuta să stabilească obiective realiste pentru indicele de masă corporală şi greutatea în funcţie de vârstă, inălţime şi starea generală de sănătate.
Dietele rapide pot cauza deficit de fier, calciu şi alte substanţe nutritive esenţiale. Medicamentele şi alte remedieri rapide nu se adresează rădăcinei problemei şi ar putea prezenta riscuri mari. Chiar şi atunci, efectele care apar sunt adesea de scurtă durată. Fără o schimbare permanentă în obiceiuri, orice kilogram pierdut in greutate este probabil să se întoarcă - şi apoi altele.
Promoveaza activitatea
Adolescentii au nevoie de aproximativ 60 de minute de activitate fizică pe zi - dar asta nu înseamnă neapărat 60 minute solide de exercitii fizice. Orice activitate fizică contează.
Sporturile de echipă, prin şcoală sau programe comunitare sunt metode foarte bună de a-l tine activ. Incurajati-l să meargă cu bicicleta sau în skate-line la şcoală. Activitatiile de uz casnic şi jocurile video care necesită mişcarea fizică pot ajuta adolescentul tău sa arda calorii.
Sugerează micul dejun
Un mic dejun hranitor va da start metabolismului şi ii dă energia necesara pentru a face faţă în ziua următoare. Chiar mai bine, il poate tine pe adolescent de la manca prea mult în restul zilei.
Se sugereaza paine prajita de grâu, o bucată de brânză sau un pumn mic de fructe cu coajă lemnoasă şi o bucată sau două de fructe .
Gustari inteligente
Adolescentului ii poate fi greu să facă alegeri sănătoase atunci când exista atata mancare nesanatoasa in jur, dar este posibil. Încurajaţi -l pentru a înlocui o pungă de chips-uri , cu ceva mai sanatos:
■Struguri
■Portocale, căpşuni sau alte fructe proaspete
■Ardei
■Tomate
■Morcovi
■iaurt fara grăsime sau budinca
■Covrigei
■Biscuiti Graham
■Brânză
Caloriile din cola, suc de fructe, şi alte băuturi pot adăuga rapid calorii. Apa potabilă în loc de alte băuturi cu zahăr poate elimina sute de calorii pe zi - sau chiar mai mult.
