Dieta japoneză


Japonezii sunt bine cunoscuti pentru a avea unele dintre cele mai lungi rate de viaţă din lume. Dar ceea ce este mai puţin cunoscut este faptul că In Japonia, femeile au cele mai mici rate de obezitate (numai 2,9%) fata de culturile moderne.

Dieta de bază

Accentul este pus în special pe portii mici de alimente proaspete de sezon. Cei care urmeaza dieta sunt sfătuiţi să manance mancare de calitate şi sa mestece incet ,astfel încât să se aprecieze aromele alimentare pentru a ajunge la un sentiment de satisfacţie şi cu mai puţină hrană.

În plus, o mare parte din accent este pus pe prezentarea frumoasă şi atrăgătoare pentru ochi a alimentelor.

Lactatele şi de pâinea nu fac parte din dieta şi, atunci când carnea de vită şi de pui sunt incluse în mesele acestora sunt privite mai mult ca condimente, decât felul principal de la masă. Fructe proaspete sunt de preferat la desert, cu toate acestea, dacă un desert este bogat este mâncat în cantităţi foarte mici.

În Japonia, micul dejun este considerată cea mai importantă masă a zilei şi este deseori cea mai mare. Consta din supă, orez, ouă sau peşte, legume, fructe şi ceai verde.


Mancaruri recomandate

Exista şapte piloni ai dietei japoneze care sunt bazele acestui plan:

Peşte, cum ar fi somon si macrou.
Legume,
Orez (de preferat brun).
Soia (tofu, miso, sos de soia,).
Taitei (soba, udon, ramen, somen).
Fructe
Ceai verde, de preferinţă.



Exemplu de plan de dieta


Mic dejun
Miso Ciorba(1 cană de orez alb,1 ou)
Ceai verde

Prânz
Peşte
Orez
Verdeturi asiatice
Ceai verde

Gustare
Mar

Cină
Pui
Orez
Supă Miso
Legume cu tofu

Gustare
Mandarină


Recomandări:

Japonezii au o mulţime de activităţi fizice prin acţiuni simple, cum ar fi mersul pe jos,urcarea scărilor şi utilizarea bicicletei , decât transportul motorizat.

Pro

Nu sunt numarate caloriile.
Încurajează pregatirea proaspata a mancarii..
Oferă instrucţiuni clare privind modul de preparare a alimentelor japoneză, care sunt bazele de dieta.
Încurajează un mic dejun echilibrat în fiecare zi, care va reduce riscul de a manca necontrolat mai târziu, sau a doua zi.
Bună pentru cei care vreau să experimenteze diferite arome şi bucătării.

Contra

Foarte restrictiva. Unii pot fi intimidati de perspectiva unei astfel de schimbare dramatică în dietă , comparativ cu o dieta de vest.
Poate fi dificil de a obţine toate ingredientele.

Concluzii

Aceasta este o abordare echilibrată şi sănătoasă pentru a manca orez brun în special dacă este selectat ca cea mai mare sursă de glucide complexe în alimentaţie şi porţiuni de legume şi fructe sunt incluse în dieta de zi cu zi.

Cu toate acestea, este important să fiti conştienţi de faptul că nu există nici o magie japoneză la produsele alimentare şi dacă sunt vreti sa aveti succes, va fi necesar să se acorde atenţie portilor şi limita calorica a alimentelor.

Dieta cu Limonada


Dieta cu limonada este folosita pentru curatarea tractului intestinal.

Iată cum se fac de limonada:

2 cani suc de lamaie proaspat stors. Nu folosiţi lucruri imbuteliate.

sirop de artar(se poate inlocui cu alt tip de sirop de fructe)

1 / 4 linguriţă de una (sau mai multe) de piper roşu

2 cani de apă.

Se amestecă si asta e tot ce se poate consuma intr-o zi.

Dieta cu Ciorba de Varza

Supa de varza poate fi mâncata, în orice moment, de cate ori simti foame în timpul zilei, si poti manca oricat de mult, ori de câte ori doresti.

Ingrediente:

1 ardei verde
1 rosie maruntita
6 tulpini ţelină
1 ceapa mare - tocata
o varză.
4 căni de apă
1 linguriţă de ulei de măsline (nu mai mult)


Taiati legumele in bucati mici. Prajiti ceapa în ulei de măsline pentru două minute, apoi se adaugă şi ardeii şi ţelina ,prajiti 4 minute . Apoi acoperă cu apă. Dacă doriţi ca suc de rosii , adăugaţi-l acum.
Taie marunt varza si adaug-o in apa.
Adăugarea de varză de lângă sfârşit pastreaza o parte din conţinutul său nutriţional .Fierbeti totul o jumatate de ora.

În timpul dietei puteţi mânca cât mai mult din această supă, după cum doriţi, ori de câte ori doriţi.



Planul dietei:

Prima zi:

Fructe: Mananca toate fructele pe care doriţi (cu exceptia bananelor). Mănâncă-ţi doar supa si fructe, pentru prima zi. Pentru bauturi -ceaiuri neîndulcite, suc de merişor şi apă.

Ziua a doua:

Legume: Mănâncă legume crude sau fierte la alegere. Încercaţi să mănâncati legume cu frunze verzi şi stai departe de fasole uscata, mazăre şi porumb. Mancati toate legumele pe care doriţi dumneavoastră, împreună cu supa. La cina, recompenseaza-te cu un cartof mare copt cu unt. Nu mancati fructe in aceasra zi.

Ziua a treia:

Se amestecă ziua unu şi doi: mananca supa, fructe (dar nu banane) si legume pe care le doriţi. Fara cartofi copti.

Ziua a patra:

Mâncaţi cât mai multe banane şi beti cât mai multe pahare de lapte împreună cu supa. Aceasta zi trebuiesă diminueze dumneavoastră dorinţa de dulciuri.

Ziua a cincea:

Carne de vită şi roşii. Bea cel puţin 6 - 8 pahare de apă, aceasta zi pentru a spăla a acidului uric din corp. Mănâncă supă cel puţin o dată pe zi. Puteti manca pui la cuptor în loc de carne de vită (dar absolut nici o piele de pe pui).

Ziua Şasea:

Carne de vită şi legume. Puteţi chiar servi 2 sau 3 fripturi, si dacă doriţi, legume cu frunze verzi. Fara cartofi copti. Mănâncă supă cel puţin o dată.

Ziua Saptea:

Orez, sucurile de fructe şi legume. Asiguraţi-vă că mâncaţi supă cel puţin o dată în această zi.

Asta e tot. Succes.

DIETA DISOCIATA

Ziua 1: Proteine
Pranz: Carne fiarta sau fripta – 3 felii (200g)
In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.
1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)
Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei
Lactate se pot consuma doar in aceasta zi
Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca la pranz

Ziua 2: Legume
Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …) obligatoriu fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion
1 felie paine, salata dupa gust
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau rosii
Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata. Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe
Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata
Cina: La fel ca la pranz

Se reia ciclul de cele 4 zile pana se obtinea rezultatul asteptat.
Rezultatul este pierderea in greutate de 15-20 kg in 90 zile, precum si scaderea tensiunii arteriale. Pe langa pierderea surplusuli de greutate, dieta modifica metabolismul, prin care se garanteaza ca kg pierdute nu se iau inapoi.
Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si daca se consuma pot aparea carente.

Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte.
LaFemme